Entrenamiento triatlón 20/09/2010

Ayer corrí la Cursa de la Mercè (aquí la crónica de mi amigo Roger) con un resultado nada malo. Temía que la cosa fuera un poco peor debido a que el viernes me vi obligado (lo de “obligado” es un decir, jeje) a assistir a un cumpleaños y la cosa se alargó hasta las 6 de la mañana. Evidentemente pasé todo el sábado destrozado. Aún con ese punto de partida conseguí un resultado nada decepcionante: 10km en 46 minutos, lo cual, teniendo en cuenta que mi marca en 10km es de 44min, no es una mala carrera. Incluso no descartaría poder superar mi marca si no fuera por la aglomeración de gente que se produce durante el primer i parte del segundo kilómetro en este tipo de carreras. Pero eso ya se verá.

Hoy he tenido entreno de triatlón. Dado que ayer corrí la Cursa de la Mercè hoy ha tocado sesión de tronco en la sala de máquinas: bíceps, pectoral, tríceps, dorsal y abdominales. Después de 1 hora y poco ha tocado visitar la piscina. Esta vez 2150 metros en 55-60 minutos. Tras el remojón una buena sesión de relajación en la piscina caliente con unos flotadores para quedarme medio dormido sin tener que preocuparme de mi flotación.

Las sensaciones que tengo de cara a la triatlón son muy buenas. Motivación muy muy alta, entrenamientos supuestamente duros que termino sin estar excesivamente cansado y un dominio de la peor de mis pruebas (la natación) que va en aumento. Ya veremos como evoluciona la cosa en las próximas semanas, pero la Garmin Triathlon Barcelona 2010 no pinta nada nada mal.

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Caminos para correr por el Parc de la Ciutadella

Ayer durante el entreno con un amigo nos preguntábamos la distancia que corríamos por el circuito del Parc de la Ciutadella, así que al llegar a casa me puse a buscarlo. Lo encontré rápido en el foro de Corredors.cat (gran web y mejor foro, por cierto). Aquí está la imagen:

Se trata de un circuito de 2km, dividido en dos recorridos de 1km cada uno (el amarillo y el naranja). Hoy lo que he ido a probar y la verdad es que muy bien. No hay nada como saber la distancia que se está recorriendo para planificar mejor los entrenamientos. El de hoy ha constado de 12km divididos de la siguiente forma:

– 2km calentando entre 120 y 140ppm.
– 2km entre 150 y 160ppm.
– 2km entre 170 y 180ppm.
– 2km entre 150 y 160ppm.
– 2km entre 170 y 180ppm.
– 2km de reposo a unas 140ppm.
TOTAL: 12km

Tiempo de entrenamiento: 1h 9min
Pulsaciones por minuto medias: 158ppm
Pulsaciones máximas: 184ppm

¡Nada mal! ¡Y mañana sesión de gimnasio y natación!

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Nuevo material y entrenamiento

Esta mañana me he acercado al Runner’s World a por unas perneras de compresión para los gemelos. Se trata de unas Compres Sport parecidas a las que usa Marcel Zamora (aunque sin ser su edición limitada). Como un niño pequeño no he podido esperar a estrenarlas, así que esta tarde después de la sesión de gimnasio he engañado a un amigo para que me acompañase al Parc de la Ciutadella a testarlas.

Tiempo de entrenamiento: 46min
Pulsaciones por minuto medias: 154ppm
Pulsaciones máximas: 181ppm

En total unos 7km de los que he salido muy contento del rendimiento de las perneras. Hemos vuelto al trote al gimnasio, un poco de jacuzzi, sauna, ducha y para casa a prepararme la cena (pedazo de cena, por cierto) y a descansar para mañana.

Por cierto, ya tengo marcados dos nuevos retos en mi calendario:
– Matagalls – Montserrat (83km)
– Garmin Triathlon Barcelona (modalidad olímpica)

Ya veremos como evolucionan los entrenamientos porqué me he dado cuenta de que siempre tengo molestias en una misma zona tras la rodilla de la pierna izquierda… Habrá que ir pidiendo hora al médico antes de que la cosa vaya a más y tenga que dejar de entrenar.

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¡Muchas gracias a todos!

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Triatló de la Vila 2010

Lo hemos conseguido!!! Después de diversas semanas de entrenamiento lo hemos logrado. Eso si, nos ha costado.

Si ya me cuesta dormir las noches antes de las carreras la noche de la triatlón aún más.  Lo que no cambió es el despertarme unos 30 minutos antes de que suene el despertador gracias a los nervios. Me levanté, desayuné, me enfundé el mono de triatlón, cogí la bicicleta y me puse en marcha hacia el punto de reunión con mi amigo Roger.

Una vez llegados a los pies de las torres Mapfre vimos un gran ambiente. Dejamos nuestras mochilas en el guarda-ropa, depositamos las bicis en nuestros boxes y nos vamos a ver las salidas de los grupos de delante nuestro. A las 8:30 nos encontramos con la gente que venía a animarnos y nos sacamos alguna que otra foto. Nosotros decidimos darnos un remojón antes de la salida y nos dirigimos al box desde donde se iniciaba nuestra aventura. Nervios previos, aplausos, apretadas de manos y BAM!!! El árbitro da la salida de nuestro turno.

400 personas nos dirigimos a toda prisa por la arena hacia el agua del Mediterráneo. En un minuto empiezo a sentir como la adrenalina hace desaparecer el frío de mi cuerpo, algo a lo que las patadas y manotazos del resto de participantes también ayuda. Enfilamos el espigón y salimos a alta mar. Sin la protección de las rocas las olas son más grandes de lo que esperaba. Si no coordinas bien los movimientos tragas un montón de agua en cada respiración. Y por si fuera poco, nos acompañan durante todo el trayecto unas simpáticas medusas. Por suerte decidieron pasar de mi.

Tras 20 minutos clavados (precisamente mi objetivo) y adelantar nadando a unos 4 o 5 participantes del grupo anterior al mío, consigo alcanzar la arena y empezar a correr. Lo primero que veo es a Daphne, lo que me da una energía más que necesaria después de la prueba más dura de las tres y me ayuda a enfilar con más ganas la rampa de subida hacia los boxes.

La primera transición un poco lenta. Secarme un poco los pies, ponerme los calcetines, las bambas, el casco, las gafas, el dorsal, coger la bici y salir pitando de ahí. Aquí empieza un calvario que no tenía previsto. Definitivamente mi bicicleta es un desastre. Una mountain bike de Decathlon con 4 platos y 7 marchas que se agarra más al suelo que un niño a un caramelo. Con la bicicleta más lenta del mundo empiezo a pedalear los más de 20km de la siguiente prueba. Por el camino veo que me anima el hermano de mi amigo que me grita que no decaiga. Agradezco sus ánimos. Pero no son los únicos, hay un montón de gente desconocida que no deja de gritar mi nombre (escrito en el dorsal) y de sonreírme. El público no se imagina lo que se agradecen todos estos gestos.

No tengo ni idea del tiempo que ha pasado pero consigo terminar la prueba de ciclismo. Vuelvo a boxes y de nuevo transición. Dejo el casco, la bici y me pongo a correr. Esta es mi prueba. Desde el principio noto que este es mi fuerte y por si fuera poco, justo al salir de boxes allí están otra vez: Daphne, el hermano de mi amigo y su padre. Todos ellos animándome. No dejo de adelantar gente en ningún momento.

La carrera consta de 5km a lo largo del Passeig Marítim. No hay mejor paisaje para acabar una triatlón que el mar de fondo y el aire que sopla para refrescarnos. Al pasar el avituallamiento sé que me queda tan solo 1 kilómetro y medio, por lo que decido apretar el ritmo. Los gritos al enfilar la última recta de 100m antes de la meta son altíssimos. Gente chillando, animando y saltando. Mi nombre resuena entre ellos y me da mucha más fuerza para apretar hasta el límite…. Y por fin alcanzar la meta!!! Tiempo final: 1h 32min. Me ha costado pero lo he conseguido.

Después de la entrega de premios, la recuperación, los estiramientos y demás nos vamos a por nuestra recompensa. Hacemos un pequeño aperitivo para hacer tiempo y después nos vamos al Salamanca a meternos entre pecho y espalda una de las mejores fideuás que he comido nunca. Todo ello acompañado con gambas, mejillones, calamares a la romana, ensalada, aceitunas, pan con tomate, embutidos… Vamos, que comimos como reyes!!!

Aún así nos quedamos con una espinita clavada: hay que conseguir una buena bicicleta. Estoy seguro que eso me permitiría bajar como mínimo 10 minutos mi tiempo. Pero bueno, eso queda para próximas triatlones, porqué algo está claro: vendrán muchas, muchas, muchas más triatlones. Esto engancha.

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Previa a la Triatló de la Vila 2010

A esta misma hora del próximo domingo supongo (y espero) que estaré destrozado. En un par de días tengo mi primera triatlón, la Triatló de la Vila, una de las triatlones pertenecientes a la Asics Triathlon Series. No voy a negar que estoy nervioso. No tengo mucha idea de como irá la cosa, de las transiciones, del cansancio o de lo que me da más miedo, la natación. Pero ahí estaremos a las 6.30 de la mañana para tenerlo todo listo.

Aquí pongo el recorrido de las diferentes sectores sacados del blog de Mario Escorza:

Natación

Bici

Carrera a pie

Por cierto, mi dorsal es el 1913!!!

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Entrenando en el Besós

Ayer tuvimos un nuevo entreno por las orillas del Besós. Bicicleta y carrera a pie, aunque esto último lo tuve que hacer yo solo por falta de ganas de mis acompañantes. No me he visto nada mal en el cambio bici-correr, consiguiendo un buen tiempo en carrera.

Los datos del pulsímetro han sido:

Tiempo de entrenamiento: 1h 25min
Pulsaciones por minuto medias: 121ppm
Pulsaciones máximas: 178ppm
Kilocalorías consumidas: 884

¡Y 4 días para la triatlón!

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